1. 基础体式

涵盖站立、坐立、仰卧等简单体式，熟悉身体发力与平衡。

2. 呼吸练习

学习腹式、胸式呼吸，用呼吸配合动作，调节身心状态。

3. 柔韧训练

逐步拉伸肌肉韧带，提升身体柔韧性与关节活动度。